何易呼吸

眼看北方天气转（zhuǎn）寒（hán），慢慢（màn）进入（rù）了冬季，我北方的哥哥（gē）可能又（yòu）开始了例行（háng）的犯愁：自己这个气（qì）喘该咋办？每天气喘吁吁，咳嗽不止。今天穿（chuān）肠（cháng）君提醒大家要该注意呼吸自我调节，各位看官，可以告（gào）诉自己的父（fù）母兄长家（jiā）人，多学习点（diǎn）呼吸常（cháng）识，关爱自（zì）己的呼吸。

每年的冬天（tiān），都是慢阻肺患者（zhě）最难熬的日（rì）子（zǐ），呼吸科专家（jiā）建议，慢阻肺患者要注重（chóng）自我调护，每天坚持做呼吸操，以增加呼吸功能，提高机体免疫力和（hé）控制（zhì）病情，提高生存质量。

 学（xué）会咳嗽 

肺部功能的锻（duàn）炼首（shǒu）先是学会（huì）咳嗽，咳嗽是排痰最有效的手段。将（jiāng）两手臂屈曲放在两侧，臂下部内收加压，同（tóng）时腹肌用（yòng）力收缩，躯干略向前倾（qīng），深吸气后屏气片刻（kè），再（zài）用力咳嗽，这样很（hěn）容易将痰液排除口（kǒu）外。

 慢阻（zǔ）肺如何练习（xí）呼（hū）吸（xī） 

 高声歌唱和朗诵 

人在（zài）引吭高歌或大声朗（lǎng）诵（sòng）时，胸肌和（hé）腹肌均（jun1）能得到有节奏的扩张和收缩（suō），加大了膈肌的（de）活动范围（wéi），增大了肺活量，增强肺功（gōng）能。

 缩唇呼吸法 

此（cǐ）法（fǎ）可帮助（zhù）控制呼（hū）吸频率，使更（gèng）多的气（qì）体进（jìn）入肺部（bù），减少呼吸功（gōng）耗。

用鼻子缓慢深（shēn）吸气直到无（wú）法（fǎ）吸（xī）入为止（zhǐ）。

缩（suō）唇，如吹口（kǒu）哨那（nà）样，保持缩（suō）唇（chún）姿势缓（huǎn）慢呼（hū）气。

 腹式呼（hū）吸 

仰卧、头比身体（tǐ）略低，双膝弯曲，腹肌放松（sōng）。

右手放在（zài）胸部以限制（zhì）胸部（bù）的（de）活动，左手（shǒu）放在（zài）腹部肚脐上。

用（yòng）缩唇呼吸法（fǎ）吸气，腹部同时向内凹。闭（bì）嘴，用鼻呼气，腹部同（tóng）时（shí）外凸，稍停片刻。

 下肋式呼吸 

将手（shǒu）放（fàng）在（zài）两旁肋骨的下端（duān），轻轻加（jiā）压。

用噘唇呼吸法呼气，肋（lèi）骨同时向内缩，手掌加压力量（liàng）逐（zhú）渐加大。

用鼻吸（xī）气（qì），将加压的手掌放松。每（měi）天4次，每次1分钟。