呼（hū）吸（xī），是指机体与外（wài）界环境之间气体交（jiāo）换的过程。人的呼吸过程包括三个互相（xiàng）联系的环节：外呼吸（xī），包括肺（fèi）通气和肺（fèi）换气；气体（tǐ）在血液中的运（yùn）输；内（nèi）呼吸，指组织细胞（bāo）与血（xuè）液间的气体（tǐ）交换。正常成人安静时呼（hū）吸一次（cì）为（wéi）6.4秒为最（zuì）佳，每次吸入和呼出的气体量（liàng）大约为500毫（háo）升，称（chēng）为（wéi）潮气量。呼（hū）吸是我们一出生就会的（de）动作。近日，《每日邮报》却声称（chēng），你可能（néng）连呼吸都是错。这是为什么（me）呢？

1. 叹息比平常多五个迹（jì）象（xiàng）表（biǎo）明你（nǐ）的呼吸是错的

原因——习（xí）惯性（xìng）地屏住呼（hū）吸

你如果总（zǒng）是不经意会有深深的叹息，那是（shì）因为你的（de）身体本能地在试图弥补呼吸导致（zhì）的缺氧。

2. 经（jīng）常打哈欠

原（yuán）因——浅（qiǎn）呼吸

当（dāng）我们放松时，我们一分钟大约（yuē）呼吸5-8次。浅（qiǎn）呼吸可以（yǐ）达到10-20个，而且大（dà）部分（fèn）都（dōu）是从胸腔呼出。

3. 磨牙（yá）

原因（yīn）——压（yā）力和浅呼（hū）吸

呼吸不整齐和（hé）压力（lì）都是（shì）造（zào）成（chéng）磨（mó）牙的（de）罪魁祸首。Anna Magee称：“我（wǒ）看到大约（yuē）40%长期（qī）处于压（yā）力状态下的人，磨牙也是（shì）同时出现在他们的生（shēng）活中的。”

4. 肩颈痛

原因——用胸腔呼（hū）吸

当你用胸腔呼吸时，你的颈部（bù）、肩（jiān）膀和背（bèi）部的肌肉们就会尝试一（yī）起帮（bāng）助你的身体去呼吸以得到更（gèng）多的空气。

5. 总（zǒng）是觉得累

原因——呼吸低效

呼吸不（bú）正确（què），意味着你没有得到足够（gòu）的三种（zhǒng）能量之一（氧气、食物和水（shuǐ））。如果你的呼（hū）吸效率低下，意味着你（nǐ）只（zhī）使用了20%的肺（fèi）部在呼吸，所以，你的（de）颈部和肩膀就会尝试（shì）做更多的努力来（lái）填补你的肺部。

两（liǎng）个常见（jiàn）的呼吸陷（xiàn）阱

1. 张（zhāng）口（kǒu）呼吸

最常见的（de）呼吸（xī）坏习惯就是张口呼吸。焦（jiāo）虑和忙碌的人往往会用嘴呼吸，结果就会导致口干和疲（pí）劳、而且（qiě），用口呼吸摄入（rù）了更多（duō）的空气（qì），也（yě）就意味着会有更多的二氧化碳（tàn）释放，二氧（yǎng）化碳（tàn）释放过（guò）快就会导致心悸和胸痛（tòng）。

2. “屏住”呼吸

这里的“屏住呼吸（xī）”是（shì）指你吸气后很久后才呼（hū）出，这种（zhǒng）人通（tōng）常是（shì）由于压力（lì）造成的。“屏住呼吸”经常会（huì）发（fā）现自己会有深呼吸或者深深的叹（tàn）息（xī）。而（ér）且，他们（men）也常常使用胸（xiōng）腔呼吸，从而导（dǎo）致肩（jiān）颈疼（téng）痛。

该（gāi）如何高效轻松地呼吸

你可以做做以（yǐ）下的（de）练习（xí）来改变你（nǐ）的（de）呼吸技术（shù），一（yī）周三（sān）次，连续坚持（chí）三个星期。

1. 注重你（nǐ）的呼吸

闭（bì）上眼睛（jīng），将注意力转向体内，感受你是用身体的那部分进行呼吸的（de）。

2. 打开你的呼吸

伸（shēn）直你的躯干，抡一抡你的（de）肩膀（bǎng），放松你的手臂（bì）和（hé）手，将舌头顶（dǐng）住你的上颚。如果你是坐着，提高（gāo）或降低你（nǐ）的下巴，保（bǎo）持与（yǔ）地面平行。

3. 深（shēn）化你（nǐ）的呼吸

放（fàng）松你的肩膀，胸腹式联合的（de）深呼（hū）吸类（lèi）似瑜伽运动（dòng）中的（de）呼吸操，深吸气时（shí），先使腹部膨（péng）胀，然后使胸部膨胀，达（dá）到（dào）极（jí）限后，屏气几秒（miǎo）钟，逐（zhú）渐呼出气体。呼气时（shí），先收（shōu）缩胸部，再收缩腹部，尽（jìn）量排出肺内（nèi）气体。

4. 慢化你的呼吸

在（zài）呼吸和吸气间，选择暂停（tíng）一下下再重新开始，可以帮助（zhù）减缓和进一（yī）步（bù）深化（huà）你的呼（hū）吸。

最（zuì）后是呼吸医生（shēng）Keith Prowse建议的两分钟（zhōng）呼吸法：每（měi）一个小时左右，花一点时（shí）间去检查你的呼吸。你只要静静地坐着，默默地（dì）从一到五（wǔ）地数着自己的（de）呼吸。人类的本能就（jiù）只是“呼”和“吸”，但（dàn）是（shì）如果你（nǐ）去（qù）计算（suàn）呼吸（xī）的（de）话，你将会呼吸得更（gèng）慢更（gèng）深。