秋分已过，我国大部分地区（qū）已经进入凉爽（shuǎng）的秋季（jì），南下的冷空气与逐渐衰减的湿（shī）暖空（kōng）气相遇，产生一次次降水，气温也逐次下降，正如人们常说的那样，到（dào）了（le）“一场秋雨一场寒”的时候。

家住岳麓区的张（zhāng）先（xiān）生（shēng）近10年来，一直有咳嗽、咳痰、气喘（chuǎn）的症状，平时连爬（pá）楼梯都很（hěn）费力。几年间（jiān），他多（duō）次因慢阻（zǔ）肺反复（fù）发（fā）作不（bú）得（dé）不住院治（zhì）疗。前（qián）几（jǐ）天，由（yóu）于长沙天气忽冷忽热，张先生外出时不小心受了凉，感冒（mào）加重了病情，经医生诊断，张先（xiān）生是（shì）慢阻肺的急性加重（chóng）。

60%的慢阻肺（fèi）急性加重由感冒（mào）诱发

季（jì）节（jiē）变换、治疗不规范（fàn）、细菌感染、病毒感染等都是慢（màn）阻（zǔ）肺急性加重（chóng）的因素，并且（qiě）60%的慢阻肺急性加重患者有感冒（mào）的病史，感冒成为其第一诱（yòu）发因素。每次急性加重（chóng）都会使患（huàn）者的肺功能受到损害，重（chóng）症者（zhě）可能引（yǐn）发慢阻肺的并发（fā）症，随着（zhe）急性加重的次数增加，患者会出（chū）现气（qì）短加重，甚者连穿脱衣服、刷牙、洗脸都有困难。

《黄帝内（nèi）经（jīng）》曰（yuē）“秋（qiū）三月，此（cǐ）谓容平，天气以（yǐ）急，地（dì）气以明，早卧早起，与鸡俱（jù）兴，使志安宁（níng），以（yǐ）缓（huǎn）秋（qiū）刑，收（shōu）敛（liǎn）神（shén）气，使秋气平，无外其（qí）志，使肺气清（qīng），此秋气之应，养收（shōu）之道（dào）也。逆之则伤肺（fèi），冬（dōng）为飧泄，奉（fèng）藏者少。”

坐上秋天（tiān）的“顺风（fēng）车”，在凛（lǐn）冬来临（lín）前高效（xiào）养肺（fèi）

秋（qiū）季阳气渐收，阴气生长（zhǎng），养生贵在养阴防燥，故而秋季是绝佳的养肺（fèi）季节，尤其适合老年慢阻肺患（huàn）者，合理利用好这一时机，既可以防止旧疾复发，又可以为进（jìn）入冬（dōng）季做好（hǎo）准备。

养阴养肺（fèi）的关键在于防燥（zào），这一（yī）原则应具体贯彻到生活的各个方面，下面5招教你高效（xiào）养肺（fèi），远离天气转凉（liáng）后极易发生的慢阻肺急性加重状况。

01 食补（bǔ）养生，滋阴润肺

俗话说：“秋粥宜人”，为（wéi）了达（dá）到秋季润燥的养生效果，慢阻（zǔ）肺患者（zhě）饮食宜少量（liàng）多餐，每餐不宜过饱，以高（gāo）热量、高蛋（dàn）白（bái）、高维（wéi）生素、易（yì）消化的饮食为主，可选用应季（jì）食（shí）材（cái）辅佐（zuǒ）粥（zhōu）品作为早（zǎo）餐，秋天（tiān）适宜食用（yòng）的粥有：山楂粳米粥（zhōu）、白萝卜粳米粥、橘皮（pí）粳米粥、杏仁粳（jīng）米粥等。

每日中（zhōng）、晚餐（cān）应安（ān）排（pái）进食汤品，可适（shì）当采用（yòng）羊肉、牛肉（ròu）等食材，以起到温补作用，胡（hú）萝卜等富含维生（shēng）素A的食物可作为辅料加入汤内，其有助（zhù）于增强气管粘膜上（shàng）皮抵抗力，对防止细（xì）菌及病毒感染与毒（dú）物（wù）刺（cì）激有（yǒu）一定作用。营养（yǎng）汤水一方面可以滋阴防燥，另（lìng）一方面还能强身健（jiàn）体，补充夏日暑气对（duì）人体的损（sǔn）伤。

在预防秋燥（zào）方（fāng）面，慢阻肺患者每次（cì）锻（duàn）炼后可食用滋阴（yīn）、润肺、补液、生津的（de）食物，如（rú）：芝麻、生梨、银耳、百合（hé）、莲（lián）子等。出汗较（jiào）多（duō）时，可适量补充（chōng）淡盐水，并（bìng）以“少（shǎo）量、多次缓（huǎn）饮（yǐn）”为（wéi）准则。此外，慢阻肺患者（zhě）的饮食忌辛辣（là）、刺激（jī）、过甜、过咸。

02 坚持运动，呼（hū）吸康复（fù）

秋季是运动锻炼的大好（hǎo）时机，不少慢阻肺（fèi）患者天气一冷便缩在屋里，不敢出（chū）门（mén）活动。须知适度（dù）的户外运动有益无（wú）害。患者可根（gēn）据个人（rén）情况选择合适的（de）锻炼（liàn）项目，如散步、慢跑、打太（tài）极拳、做中老年健身操；身体状况较好者也可爬山（shān）、游泳，但要循序渐进，持（chí）之（zhī）以恒，以运动后自我（wǒ）感到舒适为度，长期坚持可增强心肺功（gōng）能。

另外,对（duì）于（yú）慢（màn）阻肺（fèi）的老年患（huàn）者（zhě）日常呼吸功（gōng）能锻炼必（bì）不可少，可选择腹（fù）式呼吸、缩唇（chún）呼吸（xī）和呼吸训练器来改善呼吸功能（néng）。

01腹（fù）式呼吸

方法：取站立（lì）位或坐位（wèi）, 两膝半屈, 使腹部放松。吸气时腹部凸起, 吐气（qì）时腹部凹陷, 每天坚持（chí）练习, 每（měi）次练习以5-7遍为宜, 每遍做5-15分钟。

02缩（suō）唇呼吸（xī）

方法：闭（bì）嘴经鼻吸气, 通过缩（suō）唇 (吹口哨样（yàng）) 缓慢呼气（qì）, 同时收缩腹部, 吸气（qì）与呼气时间比为1:2或1:3, 要尽（jìn）量做到（dào）深吸慢呼, 缩唇程度以（yǐ）不（bú）觉费力为宜, 每（měi）天（tiān）锻炼2次, 每次10-20分钟，每分钟7-8遍。

03呼吸训练（liàn）器

应用科学的渐进式抗阻呼吸训（xùn）练器进（jìn）行呼吸训练已成为时下共识中最为有（yǒu）效的呼吸训练方式。它可（kě）以（yǐ）有效训练患者膈肌肌力和（hé）耐力，提升肺（fèi）通气（qì）效率，增强肺功（gōng）能（néng），进（jìn）而改善患者（zhě）生活质量。

根据自身体能，在医生指导下进行阻（zǔ）力吸气训练，每日2~3次，每（měi）次训练（liàn）时长（zhǎng）15~30min。训练（liàn）时长（zhǎng）及次数（shù）视个（gè）人情况循序渐（jiàn）进。

03 起居有度，早卧早起

秋（qiū）属金，主（zhǔ）收敛。《黄（huáng）帝内经》也写道：“春生、夏长（zhǎng）、秋收、冬藏（cáng）”，这（zhè）里说的“秋收（shōu）”可不是指收获（huò）粮食，而是指收敛（liǎn）神（shén）气（qì）、气血（xuè）和津（jīn）液。

秋（qiū）季天高气爽，应早睡（shuì）早起，坚持午睡（shuì）。随着年龄的增加，老年（nián）人气（qì）血阴阳俱亏，会出现睡眠质量差现象，建议（yì）老年（nián）人（rén）宜“遇有睡（shuì）意则就枕”，这样有（yǒu）益于（yú）收敛精气神。进入深秋（qiū）以后，天气变化无常（cháng），衣着要随天（tiān）气变化（huà）而增减，否则易受凉感冒（mào）。运动时（shí）最好（hǎo）微微出汗或不要出汗，千万不要（yào）大量出汗，使身体津液外泄，损伤“秋收”的原则。

04 保持乐观，心情（qíng）舒（shū）畅

秋季万物凋零（líng），人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医有（yǒu）“常笑宣肺（fèi）”一说（shuō）。而现代医学（xué）也有研究证（zhèng）明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不（bú）同程度（dù）的（de）笑对呼吸器官、胸腔、腹（fù）部（bù）、内脏（zāng）、肌肉等器官（guān）有（yǒu）适当（dāng）的（de）协调（diào）作用。

尤（yóu）其是（shì）对呼吸系统来说，大（dà）笑能使肺扩张，人（rén）在（zài）笑中还会（huì）不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，另外，在开怀大笑（xiào）时，人体（tǐ）可吸收（shōu）更（gèng）多的（de）氧气，随着（zhe）流畅的血液行遍全身（shēn），细胞都能获得充足的（de）氧气。

注意：患有高血压和动脉硬化者（zhě）及手术后的病人、孕妇等不（bú）宜（yí）放声大笑、狂笑（xiào），以免引发危（wēi）险（xiǎn）。

05 接种疫苗，预防流感

提前接种流感（gǎn）疫苗、肺炎疫（yì）苗，对慢阻（zǔ）肺（fèi）患者防范反（fǎn）复的（de）肺部感染有（yǒu）益，可明（míng）显减少病情急性发作。流感疫苗的最佳接种时（shí）间为流（liú）感（gǎn）流行高峰（fēng）期前（qián）1-2个月，一般在（zài）每年的9至11月份。流感疫苗的保护力可持续（xù）一年，建议（yì）每年接种一（yī）次。60岁以上的老年人、心（xīn）血（xuè）管疾（jí）病患者等均为优先接种流感疫苗的（de）人群。

此外，应注意（yì）保持室内空气清新，温湿度适宜（yí），定期通风（fēng），室内勿摆放鲜花。呼吸道（dào）传染病流（liú）行期间，应（yīng）减少去人员密（mì）集的场所（suǒ）活动，佩戴口（kǒu）罩，防止感染外邪诱发或（huò）加（jiā）重病情。